Als Softwareentwicklerin sitze ich ja hauptberuflich. Das ist natürlich nicht gut für meinen Rücken und ich würde gerne mehr Bewegung während der Arbeitszeit haben, weiß aber nicht so richtig wie. Ich hab bereits einen höhenverstellbaren Schreibtisch, aber irgendwie finde ich im Stehen arbeiten… gleichzeitig langweilig und anstrengend?! Jedenfalls ertappe ich mich dabei, dass ich oft nach einer Viertelstunde oder so mich doch wieder setze.
Ein Trend waren ja mal so Walking Pads (mobile Laufbänder mit Schrittgeschwindigkeit). Ich fürchte, dass mir das zu laut sein könnte und auch zu umständlich im Aufbau. Ich hatte gelesen, dass die so um die 30kg wiegen.
Als Alternative habe ich an einen Mini-Stepper gedacht, fürchte aber wiederum, dass das zu sehr Richtung Sport geht und den Puls zu hoch treibt. Ich muss mich dabei ja noch konzentrieren und tippen können.
Was habt ihr an Erfahrungen mit Bewegung am Schreibtisch gemacht? Gibt es etwas, was ihr empfehlen könnt?
11 Comments
ladicius@lemmy.world · 14 pts · 10d
Nicht sitzen, sondern zappeln. Bequeme Kleidung (also keine engen Hosen), Hausschuhe (damit Du die Füße auf die Sitzfläche hochziehen kannst), Hocker unter den Schreibtisch, und dann die Beine ständig bewegen und neu positionieren. Schneidersitz, Lotussitz, ein Bein hoch, dann das andere, dann beide, Füße auf den Hocker, aufstehen, rumgehen... Hauptsache, Du sitzt nicht, sondern zappelst.
Die Füße ständig auf den Boden zu stellen ist eine ziemlich gefährliche Sache, egal, ob stehend oder sitzend, weil es die Venen schwächt, das Herz belastet und den Kreislauf runterfährt. Erst wenn die Beinmuskeln arbeiten, wird das Blut einigermaßen kräftig wieder zum Herzen gepumpt. Und der Rücken wird dabei mit trainiert.
Mach es Dir zur Gewohnheit. Nach ein paar Wochen merkst Du den Unterschied.
Hubi@feddit.org · 9 pts · 10d
Ich kenne ein paar Leute die sich große Gymnastikbälle zugelegt haben. Ist nicht direkt "Bewegung" aber komplett still sitzt man da durch den konstanten Gewichtsausgleich auch nicht.
KokusnussRitter@discuss.tchncs.de · 5 pts · 10d
Hatte ich auch mal zuhause. War schon nett, dass man sich dann auch mal mit dem Rücken drauflegen und gegenstrecken konnte. Hatte aber das Gefühl, dass es für mich keine gute Option war und mich ejer in eine schlechte/ schrimpige Haltung gebracht hat.
Will nicht sagen, dass Grr, Gymnastikbälle böse, aber das man vielleicht nicht immer darauf sitzen sollte, bzw schauen sollte, wie man sich damit fühlt :)
Feddinat0r@feddit.org · 9 pts · 10d
Bin ebenfalls Schreibtischattentäter, bald 40 und noch keine Rückenprobleme.
Mein tipp ist: Stellungswechsel.
Alle halbe Stunde andere Sitzposition und wenn du nen Stehschreibtisch hast hast du noch ne Position mehr.
Bingo ingo
Ephera@lemmy.ml · 9 pts · 10d
Kitschiger Spruch aus 'ner Arbeitsplatzsicherheitsunterweisung: Die beste Sitzposition ist die Nächste.
Klingenrenner@feddit.org · 7 pts · 10d
Ich hab eine Stehmatte von aeris. Da ist eine Textur drin und drüber eine Gelschicht. Dadurch steht man aktiver und sich weniger die Füße platt. Falls möglich solltest du das mal im lokalen Handel Probestehen ob's was für dich ist, denn ganz günstig sind die leider nicht xP
Koenig2005@feddit.org · 4 pts · 10d
Ich habe auch so eine Matte von aeris. Ich fahre meinen Schreibtisch zwar leider nicht sehr oft hoch (Notiz an mich selbst: sollte ich dringend öfter machen), auf jeden Fall kann ich sagen, dass ich das Stehen am Schreibtisch mit so einer Matte deutlich angenehmer finde. Wenn ich vorher auf dem harten Boden gestanden bin, dann hatte ich immer das Gefühl, dass der Boden für meine Füße zu hart ist und dann habe ich mich deswegen wieder hingesetzt.
Long Story short, ich finde das Stehen am Schreibtisch mit so einer Matte deutlich angenehmer, auch wenn ich es dadurch bislang leider nicht merklich öfter gemacht habe.
D_a_X@feddit.org · 6 pts · 10d
Ich liebe meinen Stokke Balans, der jetzt von Varier als Variable auf dem Markt ist. Ich sitze auf dem schon mein ganzes Arbeitsleben von über 40 Jahren. Alle paar Jahre wird er mal neu bezogen und gut ist es. Der Rücken bleibt immer in Bewegung. In den Kleinanzeigen findet man ihn noch eher unter Stokke Balans. Ich habe meinen letzten für den Home-Office-Arbeitsplatz dort vor 2 Wochen für 10€ erstanden. Ein neuer Stoffbezug (20 €) draufgetackert und jetzt ist er wieder herzallerliebst. Kniestühle, von anderen Herstellern, die nicht schaukeln, sind nicht so gut.
Der einzige wichtige Tipp ist, eine Bodenschutzmatte wie Kolon oder ANNÅSEN von Ikea, weil sich der Stuhl sonst durch das Parkett, den Teppich gräbt.
MrFloppy@feddit.org · 5 pts · 10d
Mehr als 20 Minuten halte ich im Stehen auch nicht aus. Dass man mit dem höhenverstellbaren Tisch überhaupt die Position ändern kann, halte ich für entscheidend genug.
Während der Pandemie habe ich zwei Hex-Hanteln gekauft und in der Pause folgende Übungen gemacht:
Burpees (z.T. mit "Knee-to-Elbow Push Up", oder "Renegade Row") auf Hex-Hantel, um die Handgelenke zu entlasten
Liegend "Pullovers" (o. Trizeps Pressen) - Hantel hinter Kopf und hoch
Bauchübung "Russian Twist" mit einer Hantel
Kniebeuge "Squats" (Ski-Slalom-Variante: li/re belastet, Bein zw. Hanteln)
dynamische "Planks" (6x 10 Sek: ein Arm ausstrecken und/oder ein Bein diagonal hoch)
Frontheben, weiterführen in Seitliches Schulterheben und umgekehrt
Ausfallschritt, Knie zum Boden - Hantel hängt unten ("Bulgarian split squat"), oder dynamisch hüpfend in Wechsel ("Split squat jumps")
"Dumbbell thrusters" (Kniebeuge, Schulterpresse vor Körper)
Schulterpresse hoch (Körper in einer Linie / Variante: auf Zehenspitzen)
Vorgebeugtes Seitenheben ("Butterfly reverse") schnell hoch, langsam zurück
"Scotman Curls" ("Hammer curl" & final eindrehen) anderen Arm angespannt gestreckt lassen
Die Übungen verteilt auf 2-3 Runden (manche in jeder Runde, z.B. Burpees). Dazwischen Trinken und Dehnen.
Laufband und Stepper während dem Tippen kann ich mir gar nicht vorstellen. Ich wollte mir mal einen Pedaltrainer fürs Sitzen besorgen, hatte aber Bedenken, dass solch ein Gerät mit nur 5kg Eigengewicht beim Treten abhaut. Vielleicht taugt's auf eine Platte geschraubt.
Ephera@lemmy.ml · 5 pts · 10d
Bei mir hilft da ganz gut, alle paar Tage ca. 10 Sekunden Unterarmstütz zu machen.
Bzw. nicht mal ein richtiger Unterarmstütz, sondern ich mache das mit den Armen auf 'nem Stuhl. 😅
Also idealerweise sollte normales Stehen pipifax sein. Dazu sollte Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur und Co. mit größeren Belastungen trainiert werden. Und das geht eben z.B. ganz gut mit dem Unterarmstütz.
aaaaaaaaargh@feddit.org · 4 pts · 10d
Also fahre ich jeden Tag meine Runde Fahrrad, bin ich quasi frei von jeden Beschwerden, ohne tut mir nach ein paar Tagen sitzen der Rücken weh. Ergo meinerseits eine klare Empfehlung zu einem aktiven und regelmäßigen Gegenprogramm.